אנטי סטרס
קורס מדיטציה ומיינדפולנס
"סוטרה" יוגה סטודיו
מרכז פנורמה חיפה
כלים אמיתיים ליציבות פנימית בעידן של עומס,
חוסר ודאות ושינוי תמידי
12.06.2025
העולם משתנה בקצב מטורף.
כדי לא להישאר מותשים ומרוקנים בשולי הדרך, אלא לחיות באמת - להיות נוכחים במסע שלנו, אנחנו צריכים ללמוד תוך כדי התנו עה:
לנהל רגשות במקום שהם ינהלו אותנו
לשמור על יציבות פנימית גם כשבחוץ יש סערה
לבחור תגובה במקום להגיב אוטומטית
בקורס "אנטי סטרס" תלמדו:
טכניקות מדיטציה ממסורת היוגה העתיקה
כלים לויסות רגשי וחוסן מנטלי מהשיטות המובילות בעולם הפסיכולוגיה. שיטות מבוססות מחקר, מגובות מדעית, פשוטות ליישום - גם בלו"ז הכי עמוס
הקורס הוא חיבור ייחודי בין חכמת אלפי שנים למדע עכשווי - כדי לעזור לכם לחיות רגוע יותר, ממוקד יותר, ובעיקר - להיות שוב הדמות הראשית בחיים שלכם.
האם אחד מאלה מוכר לכם?
קשה להירדם בגלל מחשבות שלא עוזבות
הדופק עולה כשחושבים על מחר
שינה לא רציפה, חוסר ריכוז, תשישות
תחושת בלבול או עומס רגשי שפשוט קשה לנשום בתוכו
תגובות אימפולסיביות שאתם מתחרטים עליהן
אם סימנתם “כן” — הקורס הזה בשבילכם.
מה תרגישו אחרי 8 שבועות?
כלים מנטליים לחיים
שינויים פיזיים מורגשים
הבחנה בין מה שבאמת קורה לבין מה שהמחשבות מספרות
תחושת יציבות גם כשהרגשות והמחשבות מציפים
מרווח נשימה בין הרצון להגיב באימפולסיביות לבין פעולה בשיקול דעת
קבלת החלטות ממקום שקט, לא מתוך סערה
פחות כאבים בכתפיים ובצוואר
שיפור בלחץ הדם והעיכול
פחות כאבי ראש, יותר אנרגיה
תחושת רווחה ביומיום
תחזרו לאיזון מהר יותר אחרי סטרס
תישנו טוב יותר
תרגישו יותר נוכחות, פחות פיזור
מה נלמד בקורס "אנטי סטרס"?
8 מפגשים של שעה - צעד אחר צעד לעבר יציבות ובהירות.
כל שבוע נעמיק קצת יותר. כל שיעור יבנה על הקודם — בלי לחץ, בקצב שמתאים לחיים עצמם.
בונים יסודות
שבועות 1-2
מהי מדיטציה באמת (ולמה זה לא “לכבות את המוח”)
למה דווקא כשעוצמים עיניים, המחשבות מתגברות - ואיך לא לברוח מהן
תשומת לב - איך מתחילים בלי תסכול
התמודדות עם מכשולים
שבועות 3-4
כלל הזהב במדיטציה: "פשוט להתחיל מההתחלה"
זיהוי טעויות נפוצות ואיך להתגבר עליהן
עבודה עם עייפות, מתח ותחושות של הצפה
הרחבת המודעות (מיינדפולנס)
שבועות 5-6
מה זה "מיינדפולנס"? מעבר מריכוז לתשומת לב רחבה.
איך להתבונן ברגשות ומחשבות בלי להישאב אחריהן
ההבדל בין מחשבות אוטומטיות לחשיבה מודעת
שבועות 7-8
כלים לחיים: הבחנה וויסות רגשי
איך להפסיק לשחזר דרמות ולחיות את הרגע.
הבחנה בין מה שקורה באמת לבין מה שהמחשבות מספרות
תרגול טכניקה להפחתת עוצמת הרגש דרך תנועת עיניים
שילוב הכלים בחיי היומיום: מתי להתמקד, מתי להרפות, ואיך לשמור על איזון גם בשגרה עמוסה
אני רוצה להשתף בקורס
"נוכל לבחור ללכת לכיוון של יותר בהירות ואושר
או לפנות אל בלבול וכאב."
פמה צ'ודרון
נעים להכיר - אני יאנה גולד
אני לא רק מורה ליוגה ומדיטציה.
אני בעלת עסק, אמא, ואישה שחיה בדיוק כמוכם - בעידן של לחץ מתמיד, שינויים, ואי-ודאות.
במהלך השנים ליוויתי מאות משתתפים, גם בשיעורים קבוצתיים וגם במפגשים אישיים כמורה ליוגה ויוגה תרפיסטית ובשנה האחרונה גם כמאמנת מנטלית.
אני פוגשת יום-יום אנשים שלא מצליחים לישון, שהראש שלהם “לא מפסיק לעבוד”, שחווים עומס רגשי, ו… פשוט רוצים להרגיש שוב שהם בשליטה.
בקורס הזה אני משלבת את כל מה שעובד:
חוכמה עתיקה של היוגה
שיטות טיפול מודרניות מבוססות מחקר
ותובנות מהחיים עצמם.
זו לא תיאוריה. זה תרגול משנה חיים.
מה אומרים משתתפי הקורסים הקודמים?
"הטכניקות של הנשימה והריכוז עוזרות לי להירגע גם בימים הכי מתוחים. זה קריטי בשבילי עכשיו כשהבן שלי בצבא."
- אירית, 48
"פעם חשבתי שמדיטציה זה מיסטיקה. היום אני יודעת: זו דרך לשמור על בהירות מנטלית כשמסביב הכול בוער."
- ענת, 42, יזמית
"המוח שלי תמיד היה פעיל מדי בשביל מדיטציה. אבל פה הבנתי: לא צריך להשתיק אותו — רק ללמוד להתיידד איתו."
- טל, 37, עורכת דין
עלות הקורס
השקעה בעצמך — שמחזירה את עצמה יום אחרי יום
8 מפגשים שבועיים של שעה -
בסטודיו “סוטרה” או בזום
הקלטות שמע
עם מדיטציות מונחות לתרגול בבית
קבוצת תמיכה סגורה -
לשאלות, שיתופים ותחושת ביחד
יעוץ אישי להתאמה אישית של הכלים
מיומנויות לחיים - שילוו אותך הרבה מעבר ל-8 השבועות
בהרשמה מוקדמת עד 25 למאי 650 ₪
לאחר מכן 750 ₪
אפשרות לחלוקה ב-2 תשלומים
מתי מתחילים?
המחזור הקרוב נפתח ב-12 ליוני 2025
בימי חמישי בין השעות 19:30-20:30
ב-"סוטרה" יוגה סטודיו במרכז פנורמה, חיפה או בזום
רק 15 מקומות בקבוצה — כדי לשמור על יחס אישי.
זה בדיוק הזמן לשמור מקום ולקחת נשימה ראשונה של שקט.
איפה?
הקורס מתקיים ב"סוטרה" יוגה סטודיו, במרכז פנורמה, חיפה
או בזום
חניה מסובסדת למשתתפי הקורס
אני רוצה להשתף בקורס
שאלות נפוצות
לא עשיתי מדיטציה אף פעם. האם זה מתאים לי?
הקורס בנוי במיוחד למי שמתחילים מאפס — בלי ידע קודם, בלי תנוחות מוזרות ובלי מילים מיסטיות.
אני צריכ/ה לשבת בתנוחת לוטוס?
ממש לא. אנחנו מתרגלים בישיבה נוחה על כרית או כיסא ואפשר אפילו בשכיבה.
אין לי זמן. כמה תרגול נדרש בבית?
מתחילים מ־5 דקות ביום. בסוף הקורס מגיעים בהדרגה ל־15–20 דקות - חלקן אפשר לעשות במקלחת, בתחבורה או לפני השינה.
מה אם אפספס מפגש?
תקבל/י סיכום והקלטה של התרגול.
המוח שלי פשוט לא מפסיק לחשוב. זה לא יעב וד עליי...
זו בדיוק הסיבה שהקורס הזה נוצר. אנחנו לא "מכבים מחשבות" — אנחנו לומדים איך להפסיק להילחם בהן.
"מסע בן אלף קילומטרים חייב להתחיל בצעד אחד."
לאו טסו
אם יש לך שאלות, התלבטיות או רוצה להכיר אותי קצת יותר
אני זמינה לכל שאלה 0544-229032 יאנה
מעדיפ.ה שאני אחזור אליך? תשאיר.י פרטים ואדאג לחזור אליך בהקדם.
רחוב שדרות הנשיא 109, מרכז "פנורמה", חיפה